运动有益健康，可许多人不知道的是，任何锻炼都要讲究方式方法，如果过于盲目锻炼，不仅达不到你想要的养生效果，还有可能造成额外的损伤。如现实生活中，还有很多老人因为盲目锻炼而伤到膝盖。

对于以下这4种错误的运动方式，希望你抓紧改下了！

运动前无热身、运动后也无拉伸：对于任何年龄阶段的人都是如此，运动前的热身是为了让肌肉更好地适应接下来的运动状态，避免在运动过程中出现跌倒、扭伤、岔气、抽筋等现象。

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同时，通过必要的热身，还有助于提升心肺功能，让机体适应各种强度的运动，那怎么做最好呢？如热身动作中，可以选择的高抬腿、快走、跳跃等。

当然，运动后拉伸也十分重要，与热身相比，拉伸可避免肌肉痉挛、减少运动后乳酸积累的肌肉疼痛、减少不必要的扭伤等。

晨练之前先看看你是否适合：很多人中老年人都认为，一日之计在于晨，晨起锻炼对身体最好。

但要提醒该类人群，并非所有人都适合晨练，尤其是有心血管疾病风险与已经患上心血管疾病的人，清晨醒来后，正是血液黏稠、血压容易升高的阶段，相应的血栓风险也会提高，还易增加心梗、脑梗的危险。

所有人都应该饭后散步：正所谓饭后走一走，活到九十九，这句话虽然有夸张的成分，但也足以见得饭后走路，对身体健康有一定的益处，如稳定体重、润肠通便、提高基础代谢率等。

可并不是让大家刚吃完饭就走路，而是休息20~30分钟再走，尤其针对的是有肠胃疾病、心脏病、冠心病、心绞痛，以及包括有慢性疾病基础的人群，要选择正确的饭后散步时间。

相比于年轻人，更建议中老年人选择其他的时间段运动。如果是年轻人，虽然相关的风险降低许多，但也建议在吃完早餐后的半个小时再运动，避免低血糖、低血压等不适。

运动得越多越好：不见得！若是运动过度要当心，如在每日运动之外，长期出现肌肉酸痛，即乳酸在体内大量堆积，导致肌肉局部受损；关节处疼痛不止，有可能是运动过度导致关节处的软组织受伤，需要长时间休息才能缓解；关节活动受到限制，甚至影响日常的活动行为。

若你有以上任意一种不适，都是运动过度的表现，要及时调整。